[...] Po pół roku ważyłem 91kg. To są fakty. Tycie w moim przypadku to nie problem. Dobra w tłuszcz, ale to też wzrost siły. Poza tym placów jednej ręki nie starcza, aby policzyć przypadki ludzie z dużą nadwagą (sam tłuszcz) i tego co osiągnęli poprzez ćwiczenia. Zobaczymy, jak będzie. Bo dieta na masę lekko mnie przeraziła. Tyle kilokalorii - 3300.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:117 -udo:63 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: lekkie dociecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] suplementacji i wytrwałości spokojnie da radę tracić fat i zyskać nieco mięsa choć łatwe to nie jest i akurat w ww. przypadku bym nie polecał tak jak koledzy pisali, dieta z małą ilością węgli (najlepiej rano i okołotreningowo jedynie) + dużo białka i sporo zdrowych tłuszczy. Co do supli. Jakie masz doświadczenie w kwestii jakichkolwiek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak obecnie 1 cykl 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 187 Cel treningowy : zejście do poziomu 13-15% tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący ok 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : podana wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Panowie nie okłamujmy sie zawsze po cyklu kreatynowym jest spadek.Chodzi o to zeby był jak najmniejszy.najwazniejsz jest dieta, białka i wegle tez by sie przydały.pomiedzy cyklami kreatyny stosowałbym HMB albo cały czas jak masz sianko. Spadek polega na ty,m:Dostarczajac gotowa kreatyne do organizmu "rozleniwiamy" nasze komórki i po [...]
Trening do poprawy - masz od tego odpowiedni dział. Zajmij się ćwiczeniami złożonymi, a nie izolowanymi. Dieta; -Za mało kcal moim zdaniem, -Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy, -tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, [...]
trening silowy zostaw, mięśnie są nam potrzebne one też zużywają enerie aeroby dołącz do siłowego jak masz odpowiednią kondycje możesz zacząć robić interwały i najważniejszy czynnik DIETA bez niej ani rusz możesz stopniowo obcinać węgle albo wprowadzić rotacje węglami
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: poprawienie sylwetki, zdobycie kilku kilogramów l Staż treningowy na siłowni: miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Nie,nie chodzi o to ze mi rodzice nie pozwalaja bo juz bralem suple tylko wiesz sama dieta raczej jest droga i teraz jak mam jeszcze kupic duze carbo i duze bialko to wogule wyjdzie mi kosmiczna cena . To jeszcze mi napisz czy ten koktajl moglby byc co podalem do gory a jak nie to bede musial kupic
[...] POSILKAMI, I APMIETAJ ABY WARZYWA BYLY ROZNE I DOSTARZC UCH WIEKSZ AILOSC NIZ MASZ OBECNIE I jeszcze sobie tran kupie wiec beda 2 rodzaje tluszczy teraz zobaczy czy moja dieta sie nada :) TERAZ GDY DIETE MASZ JUZ DOBRA, DOKUP ZAMISAT TRANU OMEGE-3, JAKIS DOBRYE WITAINY, NP. Z OLIMPU, ORAZ ZMA. NAPISZ JESZCE JAK TO WSZYSKTO WYGALDA POD [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:94kg 3. WZROST:184cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:17cm -udo:62cm -talia:92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie 6lat z przerwa 6. DIETA: -białko:290gr białko serwatkowe -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3lat bez cyklu 8. TRENING:sucha masa 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP [...]
[...] stopniowo zmiejszac węgle tzn im pozniej tym ich mniej...jesli jakis owoc to zjadam go do 14...pozniej staram sie nie...no i woda niegazowana w ilosciach sporych Oto moja dieta...jaka ona jest? wysokobiałkowa czy nisko...niewazne...Jest(była:)) taka jak napisałem (zła??) now iec...czy moge zjadać tą mieszanke szprotki w sosie pom. i twarogu [...]
[...] sa do d... autorze tematu- aminokwasy sa raczej zbedna rzecza, polecam je raczej na redukcji kiedy chcemy zapobiec katabolizmowi. jesli sie masujesz przedewszystkim dobra dieta i ewentualnie do tego bialko/masowka i jakas kreatyna a odpowiadajac do pytania, aminokwasy typu: trec, olimp, pvl, dymatize, universal. kazda znana lepsza firma [...]
Ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy, lecz z mniejsza liczbą powtórzeń. Wcześniej 2 miesiące FBW. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej 3 lata koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
MASUJ NIE MASZ JESZCZE CO RZEŹBIĆ CO DO PLANU - ĆWICZYSZ NOGI? WRZUĆ CAŁY CO DO DIETY - DZIAŁ DIETA. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD MARTWY CIĄG WYC. LEŻĄC Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-23 17:19:03
Wiem, że to środek niedozwolony :D Przepraszam, zapomniałem dodać. Mam 20 lat i kilka miesięcy :D Dotychczas kiedyś brałem Thermo Speed Extreme, ale nie czułem żeby klepał itp. (Wiem, spalacz nie ma klepać, ale tłuszcz paliłem dietą, wątpie żeby to była jego zasługa). Ogólnie chciałbym zacząć naprawdę od mocnych specyfików, żeby efekty było widać [...]
Ja bym poruszył dwie kwestie. Po jakiego grzyba ci spalacz przy bf 25%? A druga kwestia to z tego co wiem poza dieta dostajesz też ewentualną rozpiskę suplementacji. Jeśli dopiero chcesz zrobić zakupy na to by dostać ten gratis to proponowałbym podstawy do uzupełnienia diety. Odżywka białkowa, witaminy, omega 3, olej kokosowy. Coś w ten deseń bym [...]
